1.Gerakan meregangkan bagian belakang punggung

• Duduk tegak di bangku pada kedua tulang duduk, perut kontraksi kedua tangan dilipat di depan dada rapatkan kedua kaki. Tarik nafas saat anda menaikkan kepala ke atas untuk memanjangkan punggung. Bayangkan seolah-olah ada seseorang yang memasangkan tali penarik di kepala anda.

• Saat mengeluarkan nafas, perlahan-lahan putar tubuh anda kekanan. Jaga agar kedua tangan tetep berada di depan dada.

• Putar tubuh sejauh tubuh bagian atas tidak berpindah dari pusat tulang belakang anda, dan anda tetap bisa mengkontraksikan otot perut.

• Lalu ambil nafas kembali sambil anda tetap berada dalam keadaan berputar.

• Buang nafas perlahan kembali ke posisi semula (ke arah depan), lakukan arah sebaliknya.