2.  Berdiri tegak kedua kaki selebar panggul

• Jaga agar kaki tetap lurus tetapi tidak mengunci lutut anda. Kontraksikan otot perut, jaga agar posisi pinggul anda tidak tumpuh ke depan leher dan punggung tetap sejajar.

• Ambil nafas untuk persiapan buang nafas secara perlahan , angkat kedua tangan di depan dada sampai sejajar bahu. Jaga agar kedua tangan anda lurus, tetapi jaga agar siku anda tidak terkunci. Pada saat bersamaan tekuk kedua lutut secara perlahan kira-kira bersudut 45 derajat.

• Ambil nafas kembali turunkan turunkan kedua tangan anda sampai kedua telapak tangan anda berada di samping paha. Secara bersamaan luruskan kedua kaki berdiri seperti semula dengan tetap tidak mengunci lutut. Lakukan gerakan secara perlahan  koordinasi dan control.