Tips

Tips pilates 5 menit di waktu senggang (2)

2.  Berdiri tegak kedua kaki selebar panggul • Jaga agar kaki tetap lurus tetapi tidak mengunci lutut anda. Kontraksikan otot perut, jaga agar posisi pinggul anda tidak tumpuh ke depan leher dan punggung tetap sejajar. • Ambil nafas untuk persiapan buang nafas secara perlahan , angkat kedua tangan di depan dada sampai sejajar bahu. Jaga agar kedua tangan anda lurus, tetapi jaga agar siku anda tidak terkunci. Pada saat bersamaan tekuk kedua lutut secara perlahan kira-kira bersudut 45 derajat. • Ambil nafas kembali turunkan turunkan kedua tangan anda sampai kedua telapak tangan anda berada di samping paha. Secara bersamaan luruskan kedua kaki berdiri seperti semula dengan tetap tidak mengunci lutut. Lakukan gerakan secara perlahan  koordinasi dan...

Tips Kesehatan

1. Mulailah menjadwalkan olahraga sebagai kebutuhan rutin 3 kali seminggu. 2. Olahraga akan menjaga fungsi dan organ tubuh agar bekerja dengan optimal, jika sudah terbiasa berolahraga. 3. Olahraga juga berfungsi sebagai rekreasi, yang secara otomatis mengaktifkan hormon endokrin untuk membuat perasaan menjadi lebih bahagia. 4. Anda bisa mencoba olahraga ringan (low impact) seperti berjalan cepat, pilates, atau yoga. 5. Pilates adalah olahraga yang aman dilakukan tiap hari dan focus pada batang tubuh (otot perut dan rangkaian tulang belakang) serta pernapasan, dan menghindarkan anda dari masalah perut buncit dan keropos tulang belakang. 6. Berlatih pilates secara teratur, maka anda akan memiliki control yang baik terhadap pergerakan otot-otot tubuh. 7. Yoga merupakan latihan peregangan dan pernafasan yang baik untuk dilakukan secara teratur. 8. Terapkan prinsip-prinsip pilates pada kehidupan sehari-hari (misalnya, selalu duduk dan berdiri tegak). 9. Hindari olahraga-olahraga ekstrim jika anda tidak terbiasa melakukannya. 10. Berolahragalah di tempat terbuka yang memilki udara bersih, dengan demikian paru-paru akan mendapatkan oksigen berkualitas dan proses pembakaran lemak dapat berjalan lebih...

Tips Pilates 5 Menit di Waktu Senggang

1.Gerakan meregangkan bagian belakang punggung • Duduk tegak di bangku pada kedua tulang duduk, perut kontraksi kedua tangan dilipat di depan dada rapatkan kedua kaki. Tarik nafas saat anda menaikkan kepala ke atas untuk memanjangkan punggung. Bayangkan seolah-olah ada seseorang yang memasangkan tali penarik di kepala anda. • Saat mengeluarkan nafas, perlahan-lahan putar tubuh anda kekanan. Jaga agar kedua tangan tetep berada di depan dada. • Putar tubuh sejauh tubuh bagian atas tidak berpindah dari pusat tulang belakang anda, dan anda tetap bisa mengkontraksikan otot perut. • Lalu ambil nafas kembali sambil anda tetap berada dalam keadaan berputar. • Buang nafas perlahan kembali ke posisi semula (ke arah depan), lakukan arah...